Βασικες αρχες διαιτας & διατροφης

  1. Στόχος: απώλεια 2 κιλών τον 1ο μήνα και ενός κιλού για τον καθένα από τους υπόλοιπους. Έτσι χάνεται αναλογικά περισσότερο λίπος.

  2. Πίνετε 1-2 ποτήρια νερό πριν τα κύρια γεύματα.

  3. Τρώτε πολύ αργά. Για τις πρώτες τουλάχιστο μέρες που είναι και οι δυσκολότερες να μασάτε κάθε ‘μπουκιά’ φαγητού 30 φορές (μετρώντας ως το 30)!

  4. Μην τσιμπολογάτε στο ενδιάμεσο των γευμάτων και μην τρώτε ποτέ όρθιοι.

  5. Μην τρώτε snacks, ξηρούς καρπούς βλέποντας τηλεόραση. Αν το κάνετε κάποιες λίγες φορές, καθορίστε από πριν μια ελάχιστη ποσότητα την οποία δεν θα ξεπεράσετε και ταυτόχρονα αφαιρέστε για εκείνη την ημέρα το ήμισυ ενός γεύματος (κατά προτίμηση το βραδινό).

  6. Φάτε βραδινό 3 ώρες πριν κοιμηθείτε.

  7. Προτιμήστε για βραδινό ένα γεύμα με περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερους υδατάνθρακες και λίπη.

  8. Μην τρώτε γλυκά, πάστες, μερέντες κ.τ.λ. μετά το απόγευμα.

  9. Χρησιμοποιείστε (με μέτρο βέβαια) light προΐόντα, φρούτα, πράσινες σαλάτες, χόρτα και αποφύγετε τα προτηγανισμένα, τις κρέμες γάλακτος, το βούτυρο, τις μαγιονέζες.

  10. Αλάτι και ζάχαρη στις ελάχιστες δυνατές ποσότητες. Ελεύθερα το λεμόνι, ενώ και το ξύδι επιτρέπεται αλλά με μέτρο.

  11. Προτιμήστε το ψάρι

  12. Περιορίστε το αλκοόλ: 3 ποτηράκια κρασί ή 2 μπύρες την εβδομάδα.

  13. Χρησιμοποιείστε ελαιόλαδο στο μαγείρεμα ή κατά προτίμηση προσθέστε το μετά ωμό σε λογική ποσότητα (είναι πολύ ωφέλιμο, αλλά έχει και θερμίδες)

  14. Να παίρνετε ένα καλό, ισορροπημένο πρωινό και αν γίνεται να λαμβάνετε το μεσημεριανό κατά τις 3μ.μ.

  15. Χρησιμοποιείστε μικρότερα πιάτα.

  16. Φροντίστε να απασχολείτε τον εαυτό σας με κάτι ευχάριστο, ειδικά τις ώρες που πεινάτε.

  17. 20-30’ περπάτημα ημερησίως με γρήγορο ρυθμό.

Ygeia Paidiagnostics

Διεύθυνση Ιατρείου:

Περιάνδρου 25, Κόρινθος

Τηλ.: 27410 74064

Κιν.: 6976 095 795

 

Διεύθυνση Οικίας:

Πινδάρου 26, Κολωνάκι